طبعا ظهور اى بروز فى البطن - كرش - مشكلة كثير صعبه عند الرجال او النساء

جبت لكم مجموعه نصائح و تمارين للتخلص من الكرش نهائيا

اول شي لازم اتباع هالخطوات :

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

وهذي مجموعة التمارين التى يجب عليك القيام بها على الاقل ربع ساعة كل يوم
و بالتدريج تزيد الوقت لتصل ل نصف ساعه كل يوم

1- قف فى مكانك



2- وانت فى وضع الجلوس



3- استلقى على ظهرك







4- استلقى على بطنك



اتمنى ان المشاركة تفيدكوا ...